薄毛、細毛抜け毛になる原因は加齢や遺伝だけではありません。
ストレス、睡眠不足、偏った食生活など生活習慣の乱れや飲酒、喫煙、ホルモンバランスの崩れ、過剰な皮脂分泌、皮膚疾患、皮膚疾患、紫外線による影響など、、、原因はとても様々です。
特に女性の場合はストレスによるホルモンバランスの崩れ、男性の場合は男性ホルモンが影響しやすいと言われています。
・髪の毛が細くなった
・頭皮の色が赤っぽい
・頭皮が硬い
・頭皮が脂っぽい
・フケがでるようになった
など、これらのことを感じるようになったら薄毛がはじまるサインかもしれません。
最初に薄毛がはじまる場所と、その後の薄毛の広がり方も男女異なります。
女性の薄毛は、トップや頭部全体の髪が細く、薄くなってしまうのに対して、男性は、トップ部分の髪が減ってきて薄くなったり、フロント部分の後退から始まるパターンが多いとされています。
薄毛や抜け毛を予防するためにまずは、充分な睡眠時間の確保や規則正しい生活、バランスの良い食事を心がけることが非常に重要です。
その上で、自分自身に合ったスカルプケア製品やヘアケア製品を使っていくことをおすすめします。
●すぐにできる効果的な薄毛対策●
１、食生活と栄養バランスの改善
２、適度な運動でストレス解消
３、質のいい睡眠の確保
４、頭皮の状態にあわせたヘアケア
５、育毛剤を使う
１、食生活と栄養バランスの改善
髪の主成分は、「ケラチン」と呼ばれるタンパク質の1種です。
健康で丈夫な毛髪を作るためには「タンパク質」「亜鉛 」「ビタミン」「カルシウム」「鉄分」「イソフラボン」などさまざまな栄養素が必要です。
タンパク質源となる乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆製品やビタミン豊富な緑黄色野菜のほか、きのこ類、海藻、ごま、ナッツなどの栄養価の高い食品も常備してバランスよく毎日の食事に取り入れましょう。
逆に脂質の多い食事や糖分の摂り過ぎには注意が必要です。
特に糖分の多い飲み物をよく飲む人では、抜け毛のリスクが高いことが明らかになっています。
薄毛などの髪のトラブルを予防するには、炭酸飲料やジュース、スポーツドリンクや加糖コーヒーの飲みすぎに注意しましょう。
また、アルコールと喫煙は血流悪化や代謝の低下に繋がるためなるべく控えた方がいいでしょう。
２、適度な運動でストレス解消
ストレスは薄毛を進行させる原因に！
ストレスが溜まると、血行不良や不眠などの症状を招いて、ホルモンバランスの乱れたり、髪の成長に必要な栄養素が行き届きにくくなってしまいます。
ストレス解消には、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質セロトニンの精神安定効果が有効です。
ウォーキングなどの有酸素運動は、呼吸を整えリズミカルに動くことによりリラックスホルモンであるセロトニンの分泌を促すため、薄毛対策にもつながります。
セロトニンの分泌促進が目的であれば、あまりルールを厳しくしないようにすることも大切です。
どんな天候や体調でも毎日続けると決めてしまうことによってストレスに変わることもあります。
それがストレスになり、抜け毛を増やすほうに働いてしまったのでは意味がありません。
週3日以上、体調に合わせてできるだけ長くというような努力目標にして、自分のペースで無理なく続ける方が抜け毛予防には適しています。
また、いつも同じルートではなく、違う道を歩いたり、自然の中を歩いたり場所を変えると、新しい発見があり歩くことをより楽しむことができます。
2～3日に一度のペースで30分ほどウォーキングを継続するのが理想的です！
まずは10分程度から始めてみましょう。
３、質のいい睡眠の確保
薄毛や細毛は不規則な生活習慣の積み重ねも原因の1つと考えられています。
生活習慣で特に注目したいのが良質な睡眠です。
睡眠不足が薄毛につながる主な原因は以下の３つです。
- 成長ホルモンの分泌量減少
身体の細胞を修復し、成長を促す成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されています。 - 血行不良
睡眠中は副交感神経が優位になり、血管が広がるため血行が良くなります。
しかし睡眠時間が短いと血流が悪くなり、毛根に栄養が届きにくくなります。 - エネルギー代謝の低下
人間の体は睡眠で休息を取り、生命活動のためのエネルギーを蓄えています。
睡眠が不足すると、体のエネルギー代謝が低下し、ダメージが蓄積した状態になります。
すると、体が自然と、生きる上で必須ではない頭皮や毛髪へのエネルギー供給の優先順位を下げてしまいます。
エネルギー供給が不足すると、毛髪が成長するための毛母細胞の細胞分裂活動を十分に行えなくなり、発毛不良の状態となってしまうのです。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の性質が異なる２種類があります。
ノンレム睡眠は、脳や身体の細胞を回復させる睡眠です。
髪や肌の成長に必要な成長ホルモンは、入眠直後のノンレム睡眠時に多く分泌されます。
レム睡眠は、記憶や感情を整理したり、脳の情報を定着・消去するための睡眠です。
一見眠っているように見えますが、脳は覚醒しています。
睡眠周期は、ノンレム睡眠とレム睡眠合わせて90〜120分を1サイクルとして、一晩に3〜5回繰り返されます。
ノンレム睡眠とレム睡眠のそれぞれが心身を健康にしていくために重要で、サイクルを繰り返すことで人間は体を回復・成長させています。
髪の毛の成長を妨げないようにするには、特にノンレム睡眠を阻害しないことが重要です。
●良い睡眠をとるためのおすすめ習慣●
・スマホ、PCの画面（ブルーライト）を避ける
・寝る前の飲酒、喫煙を控える
・軽めのストレッチで血行促進
・温かい飲み物で眠気を促す
・夕食は寝る3時間前までにすませる
夜10時～深夜2時は成長ホルモンが分泌される「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれていました。
実はこのゴールデンタイム説に科学的根拠はありません。
成長ホルモンは、入眠後〜3時間の間にもっとも多く分泌されるそうです。
ですので、この時間の睡眠の質が髪の健康を大きく左右すると言えます。
細切れ睡眠になりがちな方であっても、一度の睡眠で4時間以上の睡眠時間は確保するようにしましょう。
また、生活リズムの乱れも成長ホルモンの分泌に良い影響は与えません。
健やかな髪を作る成長ホルモンの分泌を妨げないためにも、ある程度決まった時間帯に就寝する習慣をつけましょう。
また寝心地のいいベッドやシーツ、枕などの睡眠環境も大切ですよ。
4、頭皮の状態にあわせたヘアケア
頭皮に存在する皮脂は、外的刺激から肌を守る、バリアの働きをしています。
皮脂は過剰に分泌されるとベタつきやにおい、毛穴詰まりなどの頭皮トラブルの原因にもなりますが、皮脂による膜がなければ保湿機能が低下してカサカサになってしまうので、皮脂は必要不可欠な存在です。
薄毛の原因になるフケ・かゆみなどを起こさないためにも、適度に皮脂膜を残してバリア機能を保持したいところです。
そのためには洗浄力の強すぎないシャンプー剤を使用し、洗った後に頭皮の保湿をするのもポイントです。
余分な皮脂を洗い流すのはシャンプーの泡です。まずはしっかり泡立てることが大切です。
また、シャンプーの時に頭皮を擦るゴシゴシ洗いは絶対NG。
熱すぎるお湯も必要な皮脂を落としてしまうため、36～40度のぬるま湯で流しながら、指の腹でマッサージをするように丁寧に洗うと皮脂を落としすぎることなく洗えます。
最後にシャンプー剤が頭皮に残らないようにしっかりすすぐようにしましょう。
生え際や耳の後ろ、首まわりなどには泡が残りやすいため、よくすすぎましょう。
5、育毛剤を使う
発毛剤は毛髪をつくる細胞を活性化させ、発毛を促進する医薬品です。
基本的に病院やAGA専門のクリニックなどで医師の処方によって入手します。
人によってはめまいや動悸、むくみなどの副作用が起こる可能性があるため、薬剤師や医師の指導のもとで、量やタイミングなどを守って適切に使用するのが望ましいです。
育毛剤は髪の成長をサポートし、将来的な薄毛を予防する医薬部外品です。
市販などで入手しやすく、価格もリーズナブルであることが多いため、手に取りやすいのが育毛剤のメリットといえます。
育毛剤は、発毛するよう直接細胞に働きかけるというよりは、頭皮の血行促進や保湿などで頭皮環境を整える働きをします。
また育毛剤は、頭皮環境を改善することから抜け毛防止にも役立てます。
欲しい効果にあわせてアイテムを選んで使用してみましょう。
これらを使う場合、なるべく同じものを一定期間使うことがポイントです。
なぜなら毛髪には発毛のサイクルがあるからです。
髪が毛根から作られて出て来るのにだいたい３ヶ月〜半年といわれています。
根気よく継続して使うことがとても大切です。
ヘアサイクルを正常にしていくイメージで、使用することをおすすめします。
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カスイについてはまた改めて詳しくご紹介します。
まとめ
薄毛や細毛の原因は１つだけではありませんし、人によっても様々です。
薄毛対策を始めてから変化がみられるまでは時間がかかります。
そのため薄毛に気づいたら早めに対策を始めるのがおすすめです。
また、そうならないためにも薄毛になる前から対策をし、予防しておくことが最も大事なことです。
まずは生活習慣やヘアケアの見直しなどできるものからはじめてみてはいかがでしょうか。
gramp グランプ
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